怎样可以缓解压力

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/03/29 20:04:08
怎样可以缓解压力

怎样可以缓解压力
怎样可以缓解压力

怎样可以缓解压力
快节奏、高压力的生活,工作强度高,家庭责任重,压力不仅仅来源于令人不快和烦恼的事件.一些积极的事件(如结婚、新入职、怀孕等)也会使我们紧张起来,每个人的生活中都少不了压力,但如果没有得到控制,就会严重影响身心健康.
给你介绍几种减压的方法,希望能对你有所帮助.
1、获取他人的支持. 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处,例如朋友、家人、同事和邻居等等.
2、合理控制您的生活.您不能控制身边的每一件事,但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系,您就能够更好地应对压力.事实上,有证据显示,对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一.如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系,那么您甚至可能有必要进行一些改变.
3、建立生活目标.每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感,这对掌控压力是很关键的.如果您有很多空闲时间,可以参加一些志愿者活动.
4、笑一笑.幽默可使人正确看待问题,而笑本身可以引起体内发生化学变化,从而增加您的安宁感.如果想让自己笑一笑,可以观看喜剧电影或电视节目,参加喜剧俱乐部,阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧.
5、通过体育锻练来解决您的烦恼.有氧运动对身心大有裨益.它可以使人产生安宁感并减轻应激反应.您并不需要去跑马拉松;每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了.那么就让自己休息一下,出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练.如果您不经常进行体育锻练,或者存在严重的健康问题,请在锻练之前先咨询医生.
6、选择非刺激性的饮食.戒掉咖啡因,因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑.谁会需要这些多余的不安.尼古丁也有同样的作用,因此应减少吸烟或戒烟.
7、转变头脑中的“自我谈话”.我们每天都会与自己进行安静的谈话,这些谈话会对我们的压力产生巨大影响.那些激发紧张的消极思想(例如:国税局将对我采取什么措施?我该如何支付医疗费?我将获得这次升职的机会吗?)没有任何帮助,只会将我们带入死胡同,让我们束手无策.积极合理的自我谈话将使人感到振奋,而不是沮丧.不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯,因此只能逐步修正.如果需要帮助,可咨询治疗学家.
8、意识到您不可能控制所有的压力,改变自己的态度.有些情况是您无法控制的(如飓风、失业等等),在这些情况下,接受现实就是降低压力的好办法.努力改变您可以控制的,坦然接受您所不能控制的.
9、抽出时间放松自己.每天至少花15分钟来放松自己.有必要的话将休息时间排进日程表或计划表,因为放松心情与任何其他安排一样重要.
10、缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助.方法是吸气并收紧一组肌肉,然后呼气并放松肌肉.接着再对下一组肌肉重复同样的过程.从脚趾开始,慢慢运动到您的脸部.
11、另一个方法是想象.首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方.然后想象自己身临其境,不仅要想象事物的样子,还要想象周围环境的气味、味道和感觉.慢慢地深呼吸,让画面在您的脑海中停留五分钟.
12、有些人无法通过这些方法来使自己放松.如果是这样,则应花点时间找出能够使您放松的方法.其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐.
13、理财.不稳定的经济状况会产生巨大的压力,因此应该尽量稳定您的经济状况.设法降低信用卡债务并增加银行存款.如有必要,咨询金融顾问.通常,只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力.
14、不要指望兼顾一切.除了过上不错的个人及家庭生活外,社会还促使我们去获取财富、权力和成功的光环.但要在每个领域都成功几乎是不可能.确定什么对您是最重要的以及什么能使您的内心感到安宁,然后专注于这些领域.
15、当您遇到某些引起压力的重大问题且无法解决时,应该寻求帮助.您可以咨询治疗学家、婚姻顾问、心理学家、社会工作者或神职人员,他们可以帮助您理清头绪,并至少解决部分使您产生压力的问题.
16、缓慢地深呼吸.进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来,从而更加清楚地思考问题.尝试以下短暂的呼吸放松方式:一边吸气一边数到五,屏住呼吸并数到五,然后一边呼气一边数到五.再重复一次.(但是,不要重复太多次或数到五以上,否则会导致过度呼吸.)要有耐心.也许这需要进行一些练习才能做到;尤其吸烟者可能存在困难.
17、不要向无辜的人发泄您的挫败情绪.例如,不要将工作上的不满发泄到孩子身上.应当清楚地认识问题,找出一些策略来解决或缓解问题,然后付诸行动.否则,您只会徒增自己的压力.
参考资料:http://health.bowenwang.com.cn/how-to-combat-stress.htm