作业帮这个时候晚上最好的休息时间是几点至几点拜托了各位
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 04:55:34
这个时候晚上最好的休息时间是几点至几点拜托了各位
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恩,我觉得睡觉时间很重要的,我在补充点,希望对您有所帮助 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间.一、什么时候睡 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!什么时候起床呢?国际上公认的是6:00.再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为：夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床 冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床 中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康.另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高.真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等.二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间,如下：新生儿20小时 婴儿14－15小时 学前儿童12小时 小学生10小时 中学生9小时 大学生8小时 成人8小时 老人6－7小时 科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题.例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题.而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少.也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时