作业帮深呼吸有什么用
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/28 14:12:02
深呼吸有什么用
深呼吸有什么用
深呼吸有什么用
所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能.深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的.深呼吸减压 具体方法是：选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次.胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体.呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体.反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟.深呼吸的好处很多人都知道,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤.咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一.具体方法是：每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂.如此反复8—10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出.深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动.深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低.它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识.当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪.出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式,这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议.可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行.如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前.以下是如何深呼吸的技巧：1．坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行.将背部伸直,手放在大腿前部.2．用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部.3．在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升.想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张.4．通过鼻子缓慢地呼气.呼出时间比吸入时间长.5．呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己.注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松.