作业帮生活作息表怎样才安排比较好?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 15:03:50
生活作息表怎样才安排比较好?
生活作息表怎样才安排比较好?
生活作息表怎样才安排比较好?
每天呢、尽量早睡早起.晚上最好不要超过11点.早上起来后尽量不要睡回笼觉. 每天的最佳睡眠的时间是8个小时 .如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有八小时的充足睡眠. 斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上7时21分之后起床对健康有保护作用. 喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛.晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状. 最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果.蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多. 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲.雅典大学的研究人员发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%. 17：00－19：00 根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段.此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼 中午尽可能睡半小时到一小时午觉, 年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 晚间11-凌晨1点：肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1--3点：胆的排毒,亦同. 凌晨3--5点：肺的排毒,在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物排除. 早晨5--7点：大肠的排毒,应上厕所排便. 早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持