怎么提高100米、200米的跑步速度?】绑沙袋有用么?

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/01 17:48:54

怎么提高100米、200米的跑步速度?】绑沙袋有用么?
怎么提高100米、200米的跑步速度?】
绑沙袋有用么?

怎么提高100米、200米的跑步速度?】绑沙袋有用么?
短跑需要的是爆发力,这样来对腿部力量要求非常大,那么要提高短跑的速度有几个办法.
一、腿部力量：锻炼方法,绑沙袋也有效果,每次锻炼都绑沙袋有负责的效果.但是光绑沙袋
还不够.现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法.
1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃,或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲,不过得让你朋友扶
老实,免得出安全事故）
2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎,轮胎里放些重物,拴在腰上跑.或者另一头用人拉着,你全力向前跑,他跑慢些,让你感觉到阻力.
3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋,一段固定在一物体上,另一端放在腰上,向前,感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿,尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准,这点要理解,短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力,如果100米途中还呼吸一次,那么成绩好不到哪里去,200米也一样,尽量少换气）,当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋,全速向前冲刺二三十米.
二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快,那么速度就越快,理解吧.锻炼方法
1.负重弓步走,有条件扛杠铃（不能扛人了哈）,弓步走几十米.刚开始裆会感觉到痛的哈,慢慢得就好了.
2.在百米跑道上标出步伐距离.用石灰标注,根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出,大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人,身高定步伐）.
3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂,只有摆臂速度快了脚下才能快起来,身体协调嘛.
以上锻炼都可以组合起来锻炼,分组练习,锻炼需要循序渐进,长期坚持才能有效果,希望我的回答能给你带来锻炼的灵感.

怎么提高100米、200米的跑步速度?】绑沙袋有用么? 怎样跑步100米提高速度啊怎样跑楼梯能快速提高跑步速度请问,跑楼梯能快速提高200米跑步速度吗请问200米和400米怎么跑,本来跑步很慢,怎么样能在最短的时间内提高速度,还有十多天就校运会了.. 怎么在短时间内提高跑步速度 100米怎样用最短的时间提高跑步速度?我们还有5-7天就开运动会了,听说呐喊会瞬间提高跑步速度?不懂得别瞎说! 怎样去提高200米跑步的速度.体育要中考,我想在这方面提高速度,不要长篇大论,实用的,就说一些方法,例如：高抬腿什么什么的.200米我跑到后面100米就没力了,怎么办. 如何在3天内有效率的提高1000米跑步速度怎么样可以提高一个人的跑步速度/ 我想提高我跑100米的速度 ,我现在能跑 13秒多一点的样子 ,我该怎么做才能提高跑步速度呢我想提高我跑100米的速度 ,我现在能跑 13秒多一点的样子 , 50米跑了八秒九,算快吗,怎么提高跑步成绩, 如何提高800米跑步速度和跑步时的技巧,我是个高中生 ,只有一个月 ,要有一份详细的训练计划人跑步的100米最快的速度是多少? 跑步100米最快速度是多少?是谁创造的? 怎么在最快时间提高跑步速度我只有17天了,如何快速提高啊81 人很廋跑800米很快没力气怎样快速提高跑步速度我校运会报了200和400米个人最好能快速提升还有跑步方法谢谢怎么提高100米速度?急! 怎么才能提高100米速度